ダイエットや食生活の改善、血糖値のケアなどに興味がある方におすすめしたいのが「桑茶」です。桑茶は桑の葉を使ったお茶で、カフェインがほとんど入っていないため、妊娠中の方やお子さまでも飲めます。
今回は桑茶の特徴や期待できる効果・効能、おすすめの飲み方についてご紹介しますので、飲んでみたいと感じている方はぜひ参考にしてみてください。
桑茶とは？どんな成分なの？
桑茶は桑の葉を使ったお茶で、桑の葉は青汁の原材料として使われることもあります。青汁にはケールも使われることがありますが、桑の葉はケールの倍以上の栄養が入っており、栄養価の高いお茶です。
桑の葉に含まれる栄養素には、
- カルシウム
- マグネシウム
- 鉄分
- ビタミン
- 亜鉛
- 食物繊維
- アミノ酸の一種であるGABA
などがあります。
特にカルシウムと食物繊維が豊富で、牛乳をたくさん飲んだり、山盛りの野菜を食べたりするよりも効率良く摂取できるのが桑茶のメリットの一つです。
桑茶で期待できる効果・効能とは
では次に、桑茶で期待できる効果・効能を見ていきましょう。
手軽にカルシウムが補給できる
カルシウムは骨の健康を維持するのに欠かせない栄養素です。それだけでなく、精神の安定や血液を固まらせるためにもカルシウムは必要なものです。
そのため、桑茶を毎日コツコツと飲むことでカルシウムが補給でき、骨の健康やイライラの防止などをサポートすることが可能です。その他、ダイエット中の食事制限によってカルシウムが不足し、骨粗鬆症になるのを防ぐことも期待できます。
腸内環境の改善が期待できる
桑茶に含まれる食物繊維により、便通がスムーズになり、スッキリ感のアップやぽっこりお腹の防止などが期待できます。
桑茶を飲み続けると善玉菌の餌が増えるため、腸内環境が改善して痩せやすい体質になったり、免疫力がアップしたりなどの効果も期待できるのです。桑茶は健康だけでなくダイエットする方にとっても強い味方と言えます。
血糖値の上昇ケアも可能
桑茶に含まれる「1-デオキシノジリマイシン（DNJ）」は、食前に摂取すると糖質が小腸で吸収されるのを防ぐことが期待できます。
糖質の吸収のコントロールが期待できるため、血糖値がすでに気になっている方だけでなく、血糖値が高くなるのを予防したい方にもぜひ飲んで欲しいお茶です。
ダイエットのサポートをしてくれる
桑茶に含まれる食物繊維によりぽっこりお腹が解消できれば、それだけでダイエット中の方には嬉しい効果のはずです。
さらに糖質の吸収もコントロールできるとなれば、糖質制限ダイエットを行っている方にとっては、さらにサポート力が高まります。ミネラルウォーターでは糖質制限への直接的な効果はありませんから、ぜひ明日からでも普段の飲み物を桑茶に変えてみてください。
エイジングケアにも良い効果が期待できる
桑茶に含まれる「Q3MG（ケルセチンマロニルグルコシド）」には抗酸化作用があります。加齢による肌の老化などの原因は酸化ですから、桑茶によってエイジングケアも可能です。
桑茶はどうやって飲めばいい？市販されている？
桑茶は、緑茶といった他のお茶ほど知名度が高いお茶ではないため、どう飲めば良いのかわからない方もいらっしゃるかもしれません。ではここから、桑茶の飲み方や飲む時の注意点などについて説明していきます。
桑茶は飲む量に制限はなし
桑茶は市販されているため、茶葉取扱店やネット通販などで購入できます。急須を使う茶葉タイプや煮出し用のパック、粉末タイプなどがありますので、飲みやすい物を選びましょう。
桑茶は1日に飲む量の上限はありませんが、1日にたくさん飲むより毎日少しずつ飲むのがおすすめです。ダイエットや血糖値ケアのために飲むなら、食後より食前の方が効果を期待できます。
桑茶は薬ではありませんので、効果を実感するまでにある程度の時間がかかるものです。まずは3〜6ヶ月ほど続けて様子を見てみましょう。
桑茶は飲みすぎるとどうなる？
1日に飲む量の制限がないとは言え、飲みすぎは体によくありません。桑茶を飲みすぎると、桑茶に含まれるカリウムの利尿作用により、トイレが近くなる場合があります。
また、食物繊維を豊富に含んでいるため、お腹が弱い方は腹痛を起こしたり便が緩くなったりすることもあるので注意しましょう。
桑茶はどんな人におすすめ？
桑茶がおすすめの人
- カフェインが飲めない妊婦さん、子ども
- ダイエット中の方
- 糖質制限をしている方
- 血糖値が気になっている方
- 腸内環境を改善したい方
- エイジングケアに力を入れたい方
桑茶は上記に当てはまる方におすすめです。普段飲むお茶を桑茶に変えるだけと簡単ですから、ぜひ健康・美容のために始めてみてはいかがでしょうか。
まとめ
桑茶は食物繊維やカルシウムが豊富なお茶で、ダイエットや血糖値コントロールのサポートを行ってくれます。カフェインが少ないため、妊婦さんやお子さんでも飲みやすいのもメリットです。
桑茶を飲むなら、ぜひ「有機粉末 三升くわ茶」を選んでみてはいかがでしょうか。粉末タイプなので急須を使ったり煮出したりする必要がなく手軽です。牛乳やヨーグルトなどに入れて楽しむことも可能なので、ぜひ一度試してみてください。
